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プロテインを飲むタイミングは筋トレ後30分以内!おいしい飲み方はコレ

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細マッチョに鍛えるも良し、ガチムチなマッチョ男子になるのも良し。。

スポーツジムに通ってプロテインを飲んでいる人も多いかと思いますが、プロテインを飲むタイミングっていつが効果的なんでしょうか?

一番おいしい飲み方などもお伝えしていきます。

プロテインの正体

プロテインとは、ずばり『タンパク質』です!!そして人間の身体はこのたんぱく質から出来ていると言っても過言ではないでしょう。

筋肉や骨、血液、内臓、皮膚、髪、爪にいたるまで、たんぱく質によって構成されています。女性が気になるコラーゲンもたんぱく質のひとつです。たんぱく質が不足すると免疫力が弱まり、体調を崩しやすくなったり、疲労回復の遅れや貧血、ケガなどを引き起こす可能性が高まります。健康維持のためにも、たんぱく質の摂取を心がけましょう。

「プロテイン」基礎知識

サカモト君:まってましたこの特集!実は僕もカラダを鍛えたいと思っていたところなんです!プロテインを飲むと勝手に筋肉がついていくんでしょうか?

アオイ先生:こらこらww もしかして飲むだけでマッチョになれると思ってない!?何もトレーニングせずにプロテインを飲み続けると、脂肪がついていくだけよ。

ええっ!?そんなバカな…それじゃあただのデブになっちゃうじゃないですか(;´Д`)。

まあ分量を守ってればそんなに太ることはないと思うわ。でも基本的にプロテインって筋肉をつけるための脂肪をつける、みたいなイメージかな。カラダを大きくして筋肉を増やしたい人向きね。

飲むだけで筋肉が増えると思ってた。。。じゃ、じゃあ、毎朝大学に通うために電車に乗り、駅を降りてから学校まで歩いているのは運動ですよね?ジムに行かなくてもOK?

いや、それぐらいは運動とは言わないわよw 何かスポーツとかしているなら別だけど、そうじゃなければジムでトレーニングするのが効率的だと思うわ。

飲むタイミングはいつ?

パワーアップなどのカラダづくりは、余分な体脂肪を増やさずに筋肉量を増やすのがポイント。トレーニングを行う分必要となる栄養素を食事で摂り、不足するたんぱく質をプロテインでしっかり補いましょう。一方、健康的にシェイプアップしたい場合にもプロテインは役立ちます。運動後や食事の前にプロテインを摂取し、摂取カロリーを抑えた食事を行うことで、できるだけ筋肉量や代謝はキープしながら、健康的なシェイプアップを実現できます。

「プロテイン」基礎知識

プロテインを飲むタイミングは『筋トレ後の30分以内』がベスト!これが最も効率的に吸収されるゴールデンタイムと呼ばれる時間よ。

筋トレ後の30分以内…家で筋トレしないと飲むの間に合いませんね、外でトレーニングしてたら帰宅するまでに喉がカラカラになりそう。。

いいえ、プロテインはあらかじめ作って携帯しておき、ジムなどに持っていく人が多いの。プロテイン専用のシェイカーとかあって、最近はオシャレなやつもあるのよね~。

じゃあ、プロテインを飲むのって筋トレ後の30分以内だけ、つまり一日一回でいいの??そのくらいなら続けられそう。

先生のオススメはザバスの『ホエイプロテイン 100』なんだけど、飲むタイミングとしては、1日2回が目安。運動後の他に、就寝前や朝食として摂取するのもありよ。

◆就寝前に飲む

カラダや筋肉は寝ているときに成長すると言われ、就寝前の30分~1時間くらい前に飲んでおくと良し。

◆朝食の時に飲む

朝起きた時は、たんぱく質や栄養素が不足している状態。朝食前に飲んでもいいし、忙しい人は朝食の代わりとして飲むのもOK。

おいしい飲み方はコレ

ザバスの『ホエイプロテイン 100』はたんぱく原料として吸収が良く、トレーニング直後などの摂取ポイントに合わせて効果的に補給。理想的なカラダづくりをサポートしてくれます。

カラダづくりに欠かせない7種のビタミンB群や、体調維持に欠かせないビタミンCを配合。1日2回(約42グラム)を摂取することでアスリートに必要な栄養素が補えるようになっています。

アオイ先生:先生のオススメの飲み方は牛乳ね。ホエイプロテインのバニラ味があるんだけど、これを牛乳で混ぜてシェイクすると最高においしいわよ。

サカモト君:牛乳ですか…なんか怪しいww 他においしい味ってなんかあるんですか?

あとはバナナ味とか、ココア味とか人気かな。ココア味の人は最初から明らかに色が違うから、飲んでるのを見かけてもすぐに分かるわよ。でも№ワンは『バニラを牛乳で』よ。

混ぜてシェイクするって、目分量で?なんか怖いな~~。これって筋肉増強剤みたいなヤツなんでしょ?毎日ずっと飲んでて大丈夫なんですか?

プロテインはただの栄養補給だから健康にも安全よ。袋の中にスプーンが入ってて、すりきり一杯かそれより少し少なめを3杯。これが一食分の目安ね。あとは牛乳か水に溶かして飲むだけ。簡単でしょ?

なるほど、今回は色々と勉強になりました!!でも結局は飲むだけでは効果はなく、ジムとかでトレーニングが必要ってことなんですね~~。勉強と同じで努力することが大切というか。。。

サカモト君はなんでカラダを鍛えたいの?何か理由でもあるの?

決まってるじゃないですか!!女子にモテたいからです!!やっぱマッチョな男には女性も弱いというか、筋トレすれば告白されまくりになりそう。。海で日に焼けたマッチョな男、もうこれだけでモテますよきっと!!

あら、女心はそんなに単純じゃないわよ(^_-)-☆ サカモト君は筋トレするまえに、女子の気持ちを勉強しないとね。

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